식후 혈당 137, 159? 당뇨 환자가 기록한 하루 식단과 운동 루틴
당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 충분한 수면부터 식후 산책, 그리고 꾸준한 근력 운동까지. 식후 혈당 137과 159를 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 8시간 숙면과 1,000보 걷기전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 숙면을 취한 덕분인지 몸이 개운했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 오전 9시에는 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단: 가볍지만 든든한 식사와 4,000보 걷기점심은 오이, 계란, 사과, 땅콩버터, 치즈아몬드빵으로 가볍게 식사했습니다. 탄수화물인 밥은 한 숟가락만 먹고, 반찬을 곁들였습니다. 간식으로는 우유 1/3잔과견과류 한 줌을 먹었습니다. 식사 후 4,000보를 걸으며 활동량을 늘렸습니다.점심 식후 혈당 ..
2025. 8. 23.
식사 2시간 후 혈당 150! 당뇨 환자의 하루 혈당 관리 기록
당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 150을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 공복 물 한 잔과 가벼운 걷기전날 밤 10시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 8시간의 충분한 수면 덕분인지 개운한 아침을 맞이했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 설사점심은 곤약무청시래기밥과 구운 가지, 콩나물, 무생채, 멸치, 김, 물김치를 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 **'거꾸로 식사법'**을 지키려 노력했지만, 식사 후 원인을 알 수 없는 설사를 3번 했습니다. 점심 식사 후 4,500보를 걸었..
2025. 8. 21.
