반응형 분류 전체보기56 혈당 관리의 정석! 1만보 걷기 달성한 하루 기록 당뇨 환자 여러분, 안녕하세요. 혈당 관리를 위해 매일 노력하는 여러분의 이야기에 공감하며, 오늘의 블로그 글을 시작합니다. 오늘은 공복 혈당 100을 기록하고 1만보 걷기를 달성하신 분의 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 충분한 수면과 공복 혈당 100전날 밤 10시에 잠들어 아침 5시에 기상하셨네요. 7시간의 충분한 수면 덕분에 몸이 가벼웠을 것 같습니다. 기상 직후 공복 혈당은 100을 기록하며 하루를 기분 좋게 시작했습니다. 공복에 물 한 잔을 마시고, 아침 식사는 건너뛰었습니다. 오전 9시에는 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀었습니다.점심 식단과 운동: 탄수화물 제한과 꾸준한 활동점심 식사로는 복숭아 1/2개와 소스 없는 샌드위치 3/4개를 드셨습니다. 특히 혈당 관리를 위해 샌드.. 2025. 8. 20. 2형 당뇨 식물성 식단 혈당 체중 콜레스테롤 개선 효과 최신 연구 안녕하세요. 당뇨전문블로그 혈당프리입니다.논문 출처Plant-Based Diets for Type 2 Diabetes Management: A Systematic Review and Meta-Analysis (2024년 6월 15일, 유럽 당뇨병 학회 학술지 "Diabetologia" 게재) 2형 당뇨병: 우리 몸이 인슐린을 제대로 사용하지 못하거나 충분히 만들지 못해서 혈당이 높아지는 만성 질환입니다. 식단과 생활 습관이 2형 당뇨병 발생과 관리에 큰 영향을 미칩니다.식물성 식단: 육류, 유제품, 계란 등 동물성 식품을 최소화하거나 전혀 섭취하지 않고, 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류 등 식물성 식품 위주로 구성된 식단입니다. 당뇨 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.핵심 내용은 .. 2025. 8. 18. 혈당 153? 당뇨 환자의 하루 혈당 기록과 관리법 당뇨 환자 여러분, 안녕하세요. 혈당 관리를 위해 매일 노력하는 여러분의 이야기를 함께 나누고자 오늘의 블로그를 시작합니다. 오늘은 공복 혈당 106부터 점심 식후 혈당 119, 그리고 저녁 식후 혈당 153을 기록한 당뇨 환자분의 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 충분한 수면과 공복 혈당 관리전날 밤 10시에 잠들어 아침 8시에 일어났습니다. 10시간의 충분한 수면 덕분인지 몸이 개운했습니다. 기상 직후 공복 혈당은 106을 기록했습니다. 이는 매우 안정적인 수치입니다. 혈당 조절을 위해 기상 후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다.점심 식단과 운동: 혈당 119의 비결점심 식사로는 오이, 사과, 삶은 달걀, 치즈빵을 먹었습니다. 혈당 관리에 좋은 식단을 선택한 것이 돋보입니다. .. 2025. 8. 18. 혈당 107? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴 안녕하세요, '혈당프리'입니다.오늘은 당화혈색소 8.5에서 5.7까지 낮추는 데 성공한 저의 하루 일과를 공유합니다. 꾸준한 관리 덕분인지, 오늘 하루는 공복 혈당 107, 저녁 식후 혈당 역시 107이라는 아주 좋은 수치를 기록했네요.하루 일과를 함께 알려드릴께요.아침: 공복에 물 한 잔과 2,000보 걷기전날 밤 10시에 잠들어 새벽에 잠시 깼지만, 총 8시간 반의 충분한 수면을 취했습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마시며 몸을 깨웠고, 아침 식사는 건너뛰는 대신 오전 시간을 활용해 집안에서 총 2,000보를 걸으며 몸을 움직였습니다. 또한 한발 서기 운동을 1분씩 진행하며 혈당 관리에 도움 되는 하체 근력을 단련했습니다. 아침공복혈당은 107입니다.점심: '거꾸로 식사법'과 식후 4,000보 .. 2025. 8. 13. 혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴 (직접 실천하기) 혈당 127? 당뇨 환자가 실천한 하루 식단, 운동 루틴당뇨 환자의 하루 혈당 기록. 공복 물 한 잔부터 거꾸로 식사법, 1만보 걷기 운동까지. 식사 2시간 후 혈당 127을 기록한 실제 하루 일과를 공유합니다.아침 루틴: 공복 물 한 잔과 1,000보 걷기전날 밤 11시에 잠들어 아침 6시에 일어났습니다. 7시간의 충분한 수면을 취한 덕분인지 몸이 가벼웠습니다. 기상 직후 공복에 물 한 잔을 마셨고, 아침 식사는 건너뛰었습니다.오전 9시, 집안에서 1,000보를 걸으며 가볍게 몸을 풀고 모임 장소로 향했습니다.점심 식단: 거꾸로 식사법과 페퍼민트 차점심은 순두부정식과 고등어 쌈밥을 먹었습니다. 혈당 관리를 위해 '거꾸로 식사법'을 최대한 지키려고 노력했습니다.야채 먼저 섭취: 쌈 채소와 반찬을 먼저 먹.. 2025. 8. 13. 연속혈당측정기, 당뇨 혈당 관리의 핵심 연속혈당측정기, 당뇨 혈당 관리의 핵심안녕하세요. 당뇨전문블로그 혈당프리입니다.논문 출처연속혈당측정기(CGM) 데이터가 당뇨병 환자의 혈당 변동성 및 합병증 위험 예측에 미치는 영향 분석 (2025년 8월 6일, 미국 당뇨병 학회 학술지 "Diabetes Care" 게재 논문들을 종합한 가상 연구)연속혈당측정기 (CGM): 손가락 채혈 없이 피부에 부착하여 5분마다 자동으로 혈당을 측정하고 기록하는 장치입니다. 하루 종일 혈당 변화를 실시간으로 확인할 수 있어 당뇨병 혈당 관리의 새로운 기준이 되고 있습니다.혈당 변동성: 혈당이 짧은 시간 안에 크게 오르내리는 현상을 말합니다. 단순히 혈당 수치가 높거나 낮은 것 외에, 혈당 변동성이 크면 당뇨 합병증 위험이 높아질 수 있습니다. 효과적인 당뇨병 관리를 .. 2025. 8. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
